Parcours sophrologique : Centres des finances publiques - Douanes - Insee

SEANCE 1 : LA DETENTE MUSCULAIRE

Cliquez sur l'image pour atteindre la vidéo de présentation.

La première étape est d'apprendre à vous détendre physiquement et mentalement.

Avec la pratique, vous vous recentrez sur vous-même, vous êtes à l'écoute de vos sensations positives.

Vous prenez enfin un peu de temps pour vous.

SEANCE 2 : LA RESPIRATION

Parce qu'il est essentiel de bien s'oxygéner pour optimiser le fonctionnement de son corps, pensez à faire quelques pauses respiratoires abdominales qui vous apporteront détente et récupération.

(A l'inspire le ventre est souple et se gonfle, à l'expire le ventre rentre.)

SEANCE 3 : L EVACUATION DES TENSIONS

Pour cette séance, vous pouvez utiliser plusieurs gestes :

- le geste karaté qui vous permet d'expulser tout ce qui vous dérange en dehors de votre corps

- le polichinel 

- le jeu du coussin

Ou utiliser l'AUDIO ci-joint en cliquant sur l'image

Des recommandations distinguant l’activité physique et la sédentarité

L’activité physique correspond aux mouvements de notre corps qui entraînent une dépense d’énergie supérieure à celle de repos. Pratiquée 30 minutes par jour à une certaine intensité, elle a un effet bénéfique sur la santé. 

À l’inverse, la sédentarité se définit par des situations dans lesquelles les mouvements du corps sont réduits à leur minimum (regarder la TV, travailler sur un ordinateur, être passager d’un véhicule). La sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. Les recommandations invitent donc à faire plus d’activité physique, et à passer moins de temps assis.