Public :
Toute personne souhaitant apprendre à réduire son stress, à améliorer son bien-être physique et psychique et donc améliorer sa santé au quotidien
Pré requis :
Cette formation ne nécessite pas de pré requis
Durée :
21 heures réparties sur 3 journées non consécutives (si possible)
Tarif :
1350 €/pers (ouverture d’une session à partir de 3 participants)
Session en intra entreprise sur devis
Objectifs :
Trouver et agir sur le stress quotidien avant qu’il ne devienne chronique – prendre le recul nécessaire et apprendre à lâcher prise – adopter une posture positive pour gérer plus sereinement les imprévus du quotidien
Méthode pédagogique :
Alternance d’apports théoriques et de pratiques - Support de cours et enregistrements des pratiques ;
Modalités d’évaluation :
Diagnostics personnels effectués tout au long de la formation - Document d’évaluation de satisfaction - Attestation de présence
Intervenants :
Sylvie TABARY – Sophrologue et formatrice
Programme détaillé :
1/ Stress VS Sophrologie
o Définitions du stress et de la sophrologie
o Diagnostic personnel : causes et effets sur mon corps,
o Comment gérer son stress au quotidien par des exercices simples
o Prendre conscience des automatismes néfastes et les modifier
Boîte à outils : questionnaire – respiration abdominale – relaxation musculaire progressive – recherche des stressors quotidiens - trouver son outil « boué »
2/ Adopter une posture positive au quotidien
o Accepter ce qui ne peut être changé, rester objectif devant les événements
o Evacuer une émotion négative par la respiration
o Savoir prendre une pause pour se ressourcer
o Se préparer mentalement à passer une bonne journée et à bien dormir
Boite à outils : exercice du coussin & déplacement du négatif par la respiration – étirements & micro sieste - exercice de protection de la journée et de la nuit
3/ Reprendre confiance en soi pour avancer sereinement
o Success stories : faire le bilan de ses réussites, des capacités utilisées
o Prendre confiance en l’avenir
o Retrouver ses valeurs pour être en harmonie
Boite à outils : questionnaire – manence et retromanence des capacités – exercice de respiration – présence des valeurs
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